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아침에 더부룩하거나 화장실을 잘 못 가는 날,
하루 종일 찝찝하고 불편한 기분, 다들 경험해보셨죠?

우리 몸의 면역력 70% 이상이 장에서 시작된다는 사실!
오늘은 장 건강을 위한 아침 루틴 5가지를 알려드릴게요.

✅ 1. 기상 직후 따뜻한 물 한 잔 (공복에)

• 자는 동안 말라있던 장을 깨워주는 첫 신호
• 차가운 물보다 미지근한 물이 장 연동운동을 자극

✅ 2. 화장실 갈 생각 없어도 앉기 (2~3분)

• 규칙적인 배변 습관을 위해 같은 시간에 앉는 루틴은 필수
• 신호가 없더라도 2~3분 편하게 앉아만 있어도 효과 있음

✅ 3. 복부 마사지 (시계 방향으로 원을 그리듯)

• 배꼽 주변을 손바닥으로 천천히 마사지
• 가스 배출, 복부 팽만 완화에 효과적

✅ 4. 아침 식사는 섬유질 + 따뜻한 국물

• 장을 깨우는 데는 따뜻한 국과 함께
• 현미, 고구마, 시금치, 김, 바나나, 요구르트 등 섬유질 풍부한 식단 추천

✅ 5. 간단한 유산소 운동 or 스트레칭 (5분)

• 걷기, 제자리 스쿼트, 다리 당기기 등
• 장 연동운동을 돕고 배변활동 자극

💡 Bonus Tip: 아침에 스마트폰보다 창문 열기

     햇빛은 생체리듬을 리셋시켜주는 자연 알람!
     수면-배변 리듬을 바로잡는 데 도움됩니다.

📌 정리: 장이 편해야 하루가 편하다

작은 습관 하나가 속을 편안하게,
그리고 면역력까지 키워줍니다.

지금 당장!
내일 아침부터 이 루틴을 실천해보세요 😊

💬 여러분의 아침 루틴은 어떤가요?
댓글로 공유해주시면 함께 건강한 습관 만들어요!

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