생활꿀팁/건강 및 웰빙
🧘♀️ 10분만 투자해도 확 달라지는, 아침 눈 피로 회복 루틴
_정이
2025. 6. 8. 18:00
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스마트폰·모니터 시대에 꼭 필요한 ‘눈 케어’
요즘 하루 종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿을 보며 지내다 보니
아침부터 눈이 피곤하고 침침하다는 분들 많으시죠?
눈 피로는 밤에만 생기는 게 아니라 수면 중 건조함, 아침 조명의 자극, 눈 근육 긴장으로 하루의 시작부터 누적되기 시작합니다.
오늘은 아침 10분 투자로 하루 종일 눈이 편안해지는 루틴을 소개할게요.
※ 특히 직장인, 수험생, 장시간 화면을 보는 분들에게 적극 추천합니다!
✅ 1. 따뜻한 수건 찜질 (3분)
방법
- 수건을 물에 적신 뒤 전자레인지에 30초 데워 눈 위에 올려주세요.
- 수건이 너무 뜨겁지 않도록 반드시 온도 확인!
효과
- 눈 주위 혈액순환 촉진
- 안구 건조 예방
- 눈 근육 이완으로 피로 완화
✅ 2. 눈 근육 스트레칭 (2~3분)
방법
- 눈을 감고 천천히 위→아래→왼쪽→오른쪽으로 눈동자를 굴립니다.
- 눈을 꽉 감았다가 크게 뜨기를 5회 반복합니다.
- 멀리 보기 – 가까이 보기를 번갈아 해줍니다. (예: 창밖 바라보기)
효과
- 모양근과 외안근 이완
- 집중력 향상
- 눈 피로 예방
✅ 3. 눈 주변 지압 마사지 (3분)
방법
- 눈썹 아래 뼈, 눈 바깥쪽, 눈 아래 뼈, 관자놀이를
엄지나 중지로 지그시 10초간 눌러줍니다. - 눈꺼풀 위를 손가락 끝으로 가볍게 톡톡 두드려 자극해주세요.
효과
- 눈 주변 혈액순환 개선
- 피로 해소 및 두통 완화
✅ 4. 눈물샘 자극 마사지 (1분)
방법
- 양쪽 코 옆 눈머리 부분(누점)을 손가락 끝으로 5~10초간 톡톡 가볍게 두드리기
효과
- 자연스러운 눈물 생성
- 눈 건조 예방, 인공눈물 대체 효과
✅ 5. 20-20-20 법칙 기억하기
20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보기!
효과
- 가까운 거리의 고정된 화면만 계속 보는 습관을 깨주고
- 눈 근육 긴장 완화 + 시력 보호 효과
📱 Tip: 타이머 앱에 '20분 알람' 설정해두면 실천에 도움이 됩니다!
💡 마무리: 눈은 교체할 수 없습니다.
잠깐의 휴식이 하루의 피로를 결정합니다.
눈은 하루 종일 혹사당하는 기관 중 하나예요.
단 10분, 아침에 눈을 위한 시간을 투자해보세요.
집중력도, 기분도, 업무 능률도 달라집니다 😊
💬 여러분은 눈 피로, 어떻게 관리하고 계신가요?
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