🌙 푹 자고 싶을 때 필요한 저녁 숙면 루틴 5가지

오늘도 뒤척이셨나요?

밤마다 잠들기 힘들고,
잠들어도 자꾸 깨는 분들 많으시죠?

숙면은 단순한 휴식이 아니라 몸과 뇌를 회복하는 필수 조건입니다.
잠들기 전 단 30분!
뇌파를 안정시키고 깊은 잠을 유도하는 저녁 루틴 5가지를 알려드릴게요.

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✅ 1. 전자기기 OFF – 블루라이트 차단 (취침 1시간 전)

• 스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해요.
• 잠들기 1시간 전부터는 화면 OFF, 또는 블루라이트 차단 필터 사용!

독서를 대신 해보는 것은 어떨까요? 휴대폰은 잠시 안녕~

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✅ 2. 따뜻한 물로 반신욕 or 족욕 (10~15분)

• 체온이 올라갔다가 내려가면서 수면 유도 호르몬이 활성화됩니다.
• 족욕만 해도 수족냉증 완화 + 뇌 긴장 해소 효과!

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✅ 3. 수면 유도 스트레칭 (5분)

• 목, 어깨, 허리 위주로 가볍게 풀어주기
• 호흡을 깊게 하면서 천천히 늘려주는 것이 포인트
• 추천 동작: 캣카우 자세, 누운 상태 다리 당기기

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✅ 4. 수면 향기와 조명 – 뇌파를 편안하게

• 은은한 조명 + 수면 유도 아로마(라벤더, 카모마일 등)는
  심신 안정에 탁월한 효과!
• 향은 향초보다는 디퓨저나 오일 추천

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✅ 5. 감사일기 or 감정 털어내기 글쓰기 (3분)

• 잠들기 전 하루를 정리하면
  잡생각, 걱정, 스트레스가 줄어들어요.
• ‘감사한 일 한 가지’를 적는 것만으로도 긍정적인 뇌파 형성

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🛏️ 결론: 좋은 잠은 ‘습관’에서 시작됩니다.

좋은 침대보다 중요한 건 잠들기 전 몸과 마음을 가다듬는 루틴입니다.
당장 오늘 밤부터 하나씩 실천해보세요.
분명, 내일 아침이 달라질 거예요 😊

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💬 여러분은 어떤 수면 루틴을 실천하고 계신가요?
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